Во время беременности очень важно обращать внимание на то, что вы едите, так как в это время вы должны обеспечивать витаминами и микроэлементами не только себя, но и малыша. Обязательно в пище должны присутствовать цинк, кальций и йод, фолиевая кислота, рутин, витамины A и группы B.
Натуральный йогурт без сахара
Чем полезно
🔸 Легко усваивается и содержит много белка.
🔸 Помогает наладить работу ЖКТ.
🔸 Содержит много кальция, фосфора, цинка.
🔸 Жиры помогают правильному формированию плода.
🔸 Рекомендуются при борьбе с запорами и метеоризмом.
🔸 Уменьшают риск появления вагинальных болезней
Кальций укрепляет волосы, зубы и ногти беременной, является профилактикой остеопороза, улучшает состояние кожи, помогает в формировании костной системы ребенка.
🔸 Помогает наладить работу ЖКТ.
🔸 Содержит много кальция, фосфора, цинка.
🔸 Жиры помогают правильному формированию плода.
🔸 Рекомендуются при борьбе с запорами и метеоризмом.
🔸 Уменьшают риск появления вагинальных болезней
Кальций укрепляет волосы, зубы и ногти беременной, является профилактикой остеопороза, улучшает состояние кожи, помогает в формировании костной системы ребенка.
👩🍳 Как лучше есть
Возьмите йогурт без химических добавок и добавьте в него натуральные фрукты, варенье без сахара, тыквенные семечки, кокосовую стружку, фисташки, перемолотые семена льна, щепотку корицы или мускатного ореха.
Противопоказания
Йогурт противопоказан женщинам, страдающим язвой желудка или гастритом с повышенной кислотностью.
Чечевица, фасоль и нут
Чем полезно
🔸 Являются хорошими источниками растительного белка, железа, кальция, фолиевой кислоты, витаминов группы B и цинка.
🔸 Укрепляют кости и повышают гемоглобин
🔸 Снижают риск неправильного формирования ЦНС у плода.
🔸 Способствуют очищению кишечника и улучшению его перистальтики.
🔸 Понижают содержание холестерина в крови
Если регулярно есть фасоль и другие бобовые, в первом триместре беременности вас будет меньше беспокоить токсикоз, так как из-за клетчатки организм будет лучше очищаться от шлаков.
🔸 Укрепляют кости и повышают гемоглобин
🔸 Снижают риск неправильного формирования ЦНС у плода.
🔸 Способствуют очищению кишечника и улучшению его перистальтики.
🔸 Понижают содержание холестерина в крови
Если регулярно есть фасоль и другие бобовые, в первом триместре беременности вас будет меньше беспокоить токсикоз, так как из-за клетчатки организм будет лучше очищаться от шлаков.
👩🍳 Как лучше есть
Фасоль необходимо хорошо термически обработать. В остальном, вы можете ориентироваться на собственную фантазию и на многообразие национальных рецептов. Бобовые хорошо сочетаются с овощами и зеленью.
Противопоказания
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Морковь, тыква, шпинат
Чем полезно
🔸 Содержат бета-каротин, витамины С и Е
🔸 Сильные природные антиоксиданты и иммуностимуляторы.
🔸 Шпинат - лидер по содержанию фолиевой кислоты, которая способствует полноценному развитию плода без патологий.
🔸 Морковь активизирует пищеварение, имеет бактерицидное действие, улучшает зрение, оказывает мочегонное и легкое послабляющее действие.
🔸 Тыква нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника, способствует выведению излишней жидкости из организма.
🔸 Сильные природные антиоксиданты и иммуностимуляторы.
🔸 Шпинат - лидер по содержанию фолиевой кислоты, которая способствует полноценному развитию плода без патологий.
🔸 Морковь активизирует пищеварение, имеет бактерицидное действие, улучшает зрение, оказывает мочегонное и легкое послабляющее действие.
🔸 Тыква нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника, способствует выведению излишней жидкости из организма.
👩🍳 Как лучше есть
Морковь полезно есть с маслом, сметаной или со сливками. Если вы не любите мякоть тыквы в чистом виде, можно сделать из овоща сок или использовать тыквенное масло при приготовлении блюд. Шпинат едят в свежем виде, жарят, припускают на пару, тушат.
Противопоказания
С осторожностью употреблять при диабете и язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью.
Фрукты и местные ягоды
Чем полезно
🔸 Яблоки богаты клетчаткой, витаминами А, С и калием. Снимают тошноту при токсикозе и
содержат комплекс необходимых для развития плода веществ.
🔸 Бананы — источник калия, витаминов В-6, С и клетчатки.
🔸 Авокадо содержит фолат, витамины C, В, К, холин, магний, калий и железо. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.
🔸 Черная смородина, клубника, земляника, малина и другие местные ягоды — отличный источник углеводов, витамина C, волокон и фолата.
содержат комплекс необходимых для развития плода веществ.
🔸 Бананы — источник калия, витаминов В-6, С и клетчатки.
🔸 Авокадо содержит фолат, витамины C, В, К, холин, магний, калий и железо. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.
🔸 Черная смородина, клубника, земляника, малина и другие местные ягоды — отличный источник углеводов, витамина C, волокон и фолата.
Противопоказания
Аллергия на определенные виды фруктов.
Лосось
Чем полезно
🔸 Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, зрение, ускоряют неврологическое развитие плода.
🔸 Легкоусваиваемые белки благотворно влияют на рост и восстановление мышц.
🔸 Содержит витамины группы В, кальций, йод, калий и витамин D.
🔸 Фосфор помогает в формировании костной ткани у плода.
В течение недели можно съедать не более 340 граммов лосося.
🔸 Легкоусваиваемые белки благотворно влияют на рост и восстановление мышц.
🔸 Содержит витамины группы В, кальций, йод, калий и витамин D.
🔸 Фосфор помогает в формировании костной ткани у плода.
В течение недели можно съедать не более 340 граммов лосося.
Противопоказания
Запрещено употребление сырого и копченого лосося. Продукт может быть источником опасных вирусных, бактериальных или паразитарных инфекций.
Полностью продуманные за вас рецепты для каждого триместра беременности есть на курсе «Здоровая беременность и легкие роды». Все планы питания разрабатывает сертифицированный нутрициолог.
